1類運動每天幾分鍾抵過散步1小時

2026-02-27 | 來源: 中時新聞網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

每天“喘”幾分鍾，抗病效果抵過散步1小時。復健科醫生王思恒指出，過去大家熟知的“1分鍾高強度運動 = 2分鍾中強度運動”觀念，已被最新研究推翻，高強度運動的“健康時間效率”，其實比中強度運動高出了4倍，在降低總體死亡率方面，1分鍾的高強度運動效果，相當於4分鍾中強度。此外，若想靠散步或做家事等低強度運動來達到相同的抗病效果，則要做到53到94分鍾，才等於1分鍾高強度運動。

醫生王思恒在臉書粉專“一分鍾健身教室“發文指出，2025年發表在頂級期刊《自然-通訊》的一項大型研究，打破了“1 分鍾高強度運動等=2分鍾中強度運動”的舊觀念。高強度運動的健康時間效率，比中強度運動整整高出了2到4倍。

王思恒表示，研究發現“喘到無法順暢聊天”的高強度運動威力驚人，在降低總體死亡率上，1分鍾的高強度等於4分鍾中強度；預防心臓病、中風等重大危機方面，1分鍾的高強度等5分鍾中強度；預防第二型糖尿病方面，1分鍾高強度相當於9分鍾中強度。

王思恒表示，若想靠散步或做家事來達到一樣的抗病效果，要做到53到94分鍾，才等於1分鍾高強度運動，殘酷的是，低強度運動有“天花板效應”。走路、散步能放松心情、活動關節，但如果目標是保護心血管、延長壽命，走再多，也無法跨越那道心肺強度的門檻。

王思恒建議，每天只要擠出幾分鍾讓自己“喘起來”，例如沖刺爬幾層樓梯、追公車全速奔跑，就能獲得驚人的健康紅利。若真的不想去健身房，可試試看在日常生活中穿插高強度運動，如遛狗時突然快跑2分鍾、等微波爐時做深蹲跳，累積起來的效果絕對超乎想像。